撞上疫情考生家庭如何與焦慮“和解”

時(shí)間:2020-03-02  來源:人民網(wǎng)-中國(guó)婦女報(bào)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 最近幾天,“屋頂男孩”的勵(lì)志故事在網(wǎng)絡(luò)中流傳——河南省南陽(yáng)市高三學(xué)生小通,因家里沒裝寬帶,且自己付不起手機(jī)流量費(fèi),便與鄰居溝通好,每天早上五點(diǎn)半起床早讀,8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)搬著小凳子守在屋頂,“蹭”鄰居的WiFi,參加學(xué)校開設(shè)的線上課程。這個(gè)“別人家的孩子”,令眾多家長(zhǎng)羨慕。

疫情當(dāng)前,人們心情沉重,而對(duì)于即將參加中考和高考的學(xué)子及其家長(zhǎng)們來說,原本就有壓力,如今雖然“停課不停教、不停學(xué)”,但原有的復(fù)習(xí)模式和既定的復(fù)習(xí)計(jì)劃被打亂,孩子們的自學(xué)能力、自控力存在差異,無論是考生本身還是他們的父母,內(nèi)心的緊張、焦慮會(huì)不自覺地升級(jí)。

中高考生和家長(zhǎng)如何調(diào)整心態(tài),緩解焦慮,擺脫不良心理因素的困擾,是當(dāng)下繞不過去的一道坎兒。

準(zhǔn)考生家庭多焦慮

在這個(gè)意外的高三長(zhǎng)假,北京市海淀區(qū)某大學(xué)附中女生葉卉并未放松:從除夕到初三,她給自己放了四天假。初四開始,她每天早上8點(diǎn)半開始,分上下午、晚上三個(gè)時(shí)段學(xué)習(xí)各科內(nèi)容,晚上11點(diǎn)半休息。她透露,放假前學(xué)校發(fā)了很多復(fù)習(xí)資料,現(xiàn)在老師也會(huì)在微信中布置一些學(xué)習(xí)內(nèi)容,主要是復(fù)習(xí),查漏補(bǔ)缺。

根據(jù)2019年6月國(guó)務(wù)院辦公廳公布《關(guān)于新時(shí)代推進(jìn)普通高中育人方式改革的指導(dǎo)意見》要求,2020年北京高考考試大綱被取消。葉卉告訴中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者:“沒有了考試大綱,整本書都成了重點(diǎn)。自己把每天安排得滿滿的,還是感覺該學(xué)的內(nèi)容太多,時(shí)間不夠用。但是,學(xué)習(xí)的時(shí)候不自覺地會(huì)走神兒:擔(dān)心自己被身邊的學(xué)霸落下,開學(xué)日期不確定帶來的困擾,忍不住去關(guān)注疫情的信息……過后又自責(zé)沒有把控好時(shí)間。”

今年是北京市迎來新高考的第一年,根據(jù)《北京市2020年普通高等學(xué)校招生考試安排與錄取工作方案》,高考時(shí)間由3天改為4天。葉卉說:“高考模式的變化也需要適應(yīng),但是,原定于2月25日舉行的全市新高考模擬測(cè)試不知道該怎樣進(jìn)行,也不知道三四月的一模二??荚嚹芊袢缙谂e行。”或許是心理壓力大,她最近夜里會(huì)失眠。

“身為中考生家長(zhǎng),我不否認(rèn)自己的焦慮和心塞。”羅女士的兒子是北京市海淀區(qū)的一所區(qū)級(jí)示范校學(xué)生,去年12月參加了北京中考英語聽說機(jī)考第一次考試,沒拿到滿分。兒子原計(jì)劃3月份再考一次,但現(xiàn)在這種狀況,還能不能再考、什么時(shí)候考都是未知數(shù)。

羅女士對(duì)兒子目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)也不滿意。“停課不停學(xué),可在家學(xué)習(xí),兒子寫一會(huì)兒作業(yè)看看手機(jī)、玩玩游戲,學(xué)著學(xué)著就放飛自我了,效率不高。”對(duì)兒子的懶散狀態(tài),羅女士心急如焚又很無奈。

據(jù)了解,身邊不乏處于焦慮狀態(tài)的畢業(yè)生家長(zhǎng),據(jù)媒體報(bào)道,近日有個(gè)高三學(xué)生早晨沒起床按時(shí)上自習(xí)打卡,他媽媽生氣地用板凳猛砸其臥室的門。兒子開門后,母子倆竟動(dòng)手廝打起來。

焦慮源于對(duì)未來的“不可測(cè)”

據(jù)全國(guó)律協(xié)未成年人保護(hù)專業(yè)委員會(huì)主任、北京青少年法律援助與研究中心研究員張雪梅介紹,從目前的咨詢中發(fā)現(xiàn),大量咨詢涉及中小學(xué)生尤其是準(zhǔn)備中考、高考學(xué)生的心理問題。這些學(xué)生備考?jí)毫Υ?,加之肺炎疫情?yán)重,學(xué)生們?cè)诩覐?fù)習(xí)產(chǎn)生了恐懼、焦慮、擔(dān)憂、煩躁、學(xué)習(xí)效率低效果差等問題。

學(xué)生不良情緒的產(chǎn)生主要源于對(duì)未來的未知感——除了擔(dān)心考試成績(jī)不理想,語文、政治等與時(shí)事相關(guān)考試科目的內(nèi)容是否有變化,擔(dān)心開學(xué)以后的學(xué)習(xí)壓力會(huì)增大?還可能擔(dān)心自己是否被感染生病,生病了會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)或耽誤考試等等。

相比之下,家長(zhǎng)對(duì)未來“不確定感”的焦慮,體現(xiàn)在擔(dān)心孩子經(jīng)歷了超長(zhǎng)的假期后,能否快速“切換”、進(jìn)入備考狀態(tài)?自己上班沒時(shí)間管孩子上網(wǎng)課,能否保證他們的學(xué)習(xí)效果等等。

清華大學(xué)終身學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室副主任彭瑞文表示:“大人和孩子處于好幾重壓力之下,不焦慮是很難的。如果家長(zhǎng)期待孩子的表現(xiàn)如同自己想象的那樣,而孩子沒能滿足大人的要求,同時(shí)親子之間又很難做到互相理解,焦慮情緒就容易引發(fā)親子之間的不冷靜。”在這種狀況下,一旦一方失控,親子矛盾就會(huì)升級(jí),使孩子原本效率不高的學(xué)習(xí)再度受到影響,加劇親子雙方焦慮的程度,形成惡性循環(huán)。

接納焦慮 積極應(yīng)對(duì)

面對(duì)焦慮,北京市特級(jí)教師、北京市大興區(qū)興華中學(xué)劉秀華認(rèn)為,安于當(dāng)下,與壓力同行。家長(zhǎng)和孩子要覺察并接納自己的各種情緒,分析情緒背后的欲求和渴望,把頭腦中的擔(dān)憂逐條寫在紙上,使頭腦中紛亂的思緒外化。把紛亂的思緒分成“必然發(fā)生、可能發(fā)生、基本不會(huì)發(fā)生、肯定不會(huì)發(fā)生”幾類,將后兩者勾掉,對(duì)前兩者逐條分析。然后,給自己積極的心理暗示,制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃,把焦慮轉(zhuǎn)化為對(duì)當(dāng)前行動(dòng)的關(guān)注和把控。

這段時(shí)間,家長(zhǎng)首先要克服自身的壓力和緊張感,調(diào)整好情緒,給孩子做好精神后盾。家長(zhǎng)避免反復(fù)查閱手機(jī)里的疫情信息和家長(zhǎng)群里有關(guān)學(xué)習(xí)和升學(xué)考試的內(nèi)容,導(dǎo)致格外緊張、情緒急躁,并把這種焦慮傳染給孩子。在孩子學(xué)習(xí)時(shí),父母不監(jiān)視、不打擾;在孩子休息時(shí),多與之交流,了解孩子想什么,焦慮什么,傾聽孩子的各種想法,給予理解,耐心引導(dǎo)。

細(xì)想想,疫情對(duì)所有考生的影響是一樣的,停課不是問題,關(guān)鍵是自己能否主動(dòng)應(yīng)對(duì),利用好這段時(shí)間,這也是對(duì)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的一次“大考”。自律能力強(qiáng)的孩子會(huì)在這個(gè)假期獲得明顯的提升,而自律能力差的孩子也有可能會(huì)大幅度下滑,疫情對(duì)學(xué)生來說也是個(gè)優(yōu)勝劣汰的過程。

因此,這段時(shí)間,全家人應(yīng)保持上學(xué)時(shí)的作息,家長(zhǎng)提醒或協(xié)助孩子制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃,列出復(fù)習(xí)時(shí)間表,保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏。比如,將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化,在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時(shí)段學(xué)習(xí)弱勢(shì)學(xué)科,隔一段時(shí)間換一門學(xué)科,交替復(fù)習(xí),有助于全面提升學(xué)科綜合實(shí)力、整體水平。一旦孩子看到學(xué)習(xí)的效果,心情不知不覺會(huì)放松下來。

孩子居家學(xué)習(xí),出現(xiàn)思想不集中等現(xiàn)象很正常,這個(gè)時(shí)候更需要家長(zhǎng)沉得住氣,不施壓、不說過激的話語,代之以關(guān)注孩子學(xué)習(xí)的過程、適當(dāng)給予肯定、鼓勵(lì),而不只是盯著學(xué)習(xí)的結(jié)果。對(duì)于某些孩子的懶散狀態(tài),家長(zhǎng)可以在過程中給予“溫馨提示”,點(diǎn)到為止,不讓孩子覺得父母嘮叨。

假期延長(zhǎng),父母有了更多與孩子在一起的時(shí)間,有可能對(duì)孩子“關(guān)心”過度而加深孩子的焦慮,引發(fā)孩子不滿。一旦發(fā)生親子爭(zhēng)執(zhí),雙方應(yīng)立即回到各自房間冷靜一下,先讓自己與焦慮“和解”,待雙方狀態(tài)平靜后再溝通。另外,家長(zhǎng)在孩子學(xué)習(xí)之余,全家一起做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐、俯臥撐、健身操、瑜伽等,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)且達(dá)到一定的量,家人的抗壓能力、免疫能力會(huì)提升,抑郁焦慮不良情緒就不容易出現(xiàn);也可以聽音樂、看電視節(jié)目,或一起做家務(wù)等,以釋放壓力。

營(yíng)造寬松溫馨的家庭小環(huán)境,能有效緩解考生和家長(zhǎng)的焦慮情緒,但對(duì)于少數(shù)極度焦慮的孩子,需要求助于專業(yè)的心理支持服務(wù)。張雪梅表示,為更好地安撫學(xué)生尤其是備考學(xué)生情緒和壓力,減少焦慮恐懼心理,建議教育部門通過熱線、網(wǎng)絡(luò)為備考學(xué)生提供專業(yè)的教育心理咨詢輔導(dǎo),疏導(dǎo)肺炎疫情帶來的負(fù)面情緒,穩(wěn)定學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活,確保學(xué)生身心健康。(記者 陳若葵)

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