上考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？ 心理醫(yī)師開(kāi)出“抗焦慮方” |
| 時(shí)間：2023-06-02 20:18:36 來(lái)源：生活連線 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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中高考，不僅是對(duì)學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，也是對(duì)考生心態(tài)的一次考驗(yàn)。在即將開(kāi)考之際，連線記者采訪了專業(yè)心理咨詢師，為考生們送上考場(chǎng)自信錦囊。
如何保持適度的心態(tài)迎考，是不少考生和家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。從心理學(xué)角度來(lái)看，適度的焦慮可以讓人保持警覺(jué)和大腦興奮，有利于考生重視當(dāng)前的復(fù)習(xí)與即將進(jìn)行的考試。俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，考試第一天，考生們的緊張情緒通常會(huì)達(dá)到頂峰，這個(gè)時(shí)候也是有一些小技巧可以幫助我們平靜下來(lái)。
常州一院臨床心理科副主任
王蘇弘
孩子在考場(chǎng)里面，把自己的注意力放在自己的小肚子上，吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子縮回去。一般來(lái)說(shuō)發(fā)考卷，填答題卡、姓名那一欄，你在這時(shí)候做一些腹式呼吸，就可以讓自己平靜下來(lái)?；蛘哒f(shuō)進(jìn)考場(chǎng)前，你甚至可以做一些單腿的直立，做一些關(guān)注自己身體平衡的活動(dòng)。
中高考期間，有些考生如果一門(mén)科目自我感覺(jué)不好，就會(huì)寢食難安，這樣勢(shì)必會(huì)影響下一門(mén)的考試，那這個(gè)時(shí)候又該怎么辦呢？
常州一院臨床心理科副主任
王蘇弘
哪怕今天晚上沒(méi)睡好，你只要躺在床上，雙手雙腳平攤著不是蜷縮著，身體也是得到休息的。閉著眼睛的時(shí)候，我們可以數(shù)自己吸氣呼氣，當(dāng)呼氣末的時(shí)候就默數(shù)一個(gè)數(shù)字，比如說(shuō)從1數(shù)到5。實(shí)在是感覺(jué)在床上焦慮不安、翻來(lái)覆去，那還不如坐起來(lái)稍微活動(dòng)一下，做一些想象的放松。你想象自己是一棵樹(shù)，從春天到夏天到秋天到冬天的過(guò)程，也是一種放松。
考試不僅僅是智慧的比拼，更是心理的較量。學(xué)校老師和家長(zhǎng)要避免給考生制造過(guò)于緊張的氛圍，除了要疏導(dǎo)考生的過(guò)度焦慮情緒，更要控制好自己的情緒，才能幫助考生獲得心理上的安全感。
常州一院臨床心理科副主任
王蘇弘
比如說(shuō)我們做一些自己平時(shí)喜歡做的事，積累一些正面的情緒可以沖淡我們此時(shí)焦慮的情緒。找一些紙、錄音筆或者是手機(jī)的錄音功能，把自己的焦慮說(shuō)出來(lái)，不要對(duì)著孩子說(shuō)。家長(zhǎng)跟孩子溝通的時(shí)候也要注意，盡量減少一些建議、盡量減少一些評(píng)判，家長(zhǎng)更多的是跟孩子在一起做一些傾聽(tīng)重復(fù)的工作。
此外，廣大家長(zhǎng)要盡力提醒考生睡眠充足、適度運(yùn)動(dòng)、飲食合理，這些都有利于身體、大腦保持良好的狀態(tài)。
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