三月減脂“大作戰(zhàn)” 健身房里“熱”起來 |
| 時(shí)間：2023-03-14 20:46:51 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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春天來了，夏天還遠(yuǎn)嗎？都說三月不減肥，四月徒傷悲。脫下厚重外套的同時(shí)，愛美人士又開始行動(dòng)起來了，那么，如何科學(xué)鍛煉才能達(dá)到減脂塑形的效果呢？來看專業(yè)人士怎么說。
近日，記者隨機(jī)走訪了我區(qū)多家健身房，發(fā)現(xiàn)鍛煉的市民不在少數(shù)。跑步、拉伸、舉杠……大家根據(jù)自身情況選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。正在教練輔助下做引體向上的小宋是00后，平時(shí)喜歡吃喝玩樂，一個(gè)冬天下來體重上漲不少，趁著3月暖和起來，趕緊開始了減脂計(jì)劃。
市民
小宋：過年胖了大概有10斤，馬上夏天要穿裙子了，肯定在6月份之前減15斤，要瘦回去。多做有氧運(yùn)動(dòng)吧，然后做力量訓(xùn)練。
健身教練
許濤：如果上個(gè)月每天入場(chǎng)量是100個(gè)，那這個(gè)月就是在150～200個(gè)。相對(duì)來說都是20~40歲左右的年輕人會(huì)多一點(diǎn)，一些小男孩都會(huì)以增肌為主，而女性減脂塑形為主。
健身教練表示，突擊減肥并不是健康的方式，健身還是要循序漸進(jìn)。尤其是冬季身體處于相對(duì)松懈狀態(tài)，如果突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體有一定損害，因此建議按之前的60%到70%的強(qiáng)度開始進(jìn)行訓(xùn)練。
健身教練
董淑蕓：還有的會(huì)員他想練一些線條，包括馬甲線，人魚線這塊都有的，首先過來熱身，然后加強(qiáng)一些關(guān)節(jié)位的激活，達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài)，最后訓(xùn)練強(qiáng)度適中，不要超標(biāo)。
健身教練
許濤：像女性的話，不要一味追求掉秤，每周在1~2斤是最安全的，但是不排除大體重的，還有一個(gè)就主要是吃，首先要把夜宵給戒掉，早餐吃多一點(diǎn)，午飯主要是蛋白質(zhì)、肉類和蔬菜，晚餐盡量碳水少吃一點(diǎn)。因?yàn)榻∩頊p脂不是讓你不吃，主要是吃的好一些。
健身不是一時(shí)興起，平時(shí)也要堅(jiān)持鍛煉持之以恒，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。另外，如果進(jìn)行器械類的鍛煉，一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
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