遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征 調(diào)整節(jié)奏再出發(fā) |
| 時(shí)間：2023-01-31 20:30:53 來(lái)源：生活連線 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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春節(jié)長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼結(jié)束，剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假的你是不是有厭倦乏力、工作效率低的狀況？甚至還會(huì)不明原因的眩暈、胃腸難受？那么你可能是有 " 節(jié)后綜合癥 " 了。身體已上班，思緒還在游蕩，如何調(diào)整節(jié)奏，破解“節(jié)后綜合征”？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，節(jié)后綜合征是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。從生理上來(lái)講，長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘，飲食沒(méi)有規(guī)律，暴飲暴食，熬夜通宵，造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在節(jié)后進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)無(wú)法及時(shí)調(diào)整，在心理上和生理上出現(xiàn)一些癥狀。
常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中：最近我們門診也碰到一些這部分的病人，他們主要是以上班之后的一個(gè)注意力不集中，睡眠不好，以失眠為主。因?yàn)榉偶倨陂g可能會(huì)熬夜……上班以后發(fā)現(xiàn)頭暈、頭昏，沒(méi)精力、注意力不集中，甚至還有人出現(xiàn)一些腹部不舒服或是胃部的不舒服，心慌這些癥狀。
克服節(jié)后綜合征，最關(guān)鍵的還是自我調(diào)節(jié)。專家建議，先停止熬夜，恢復(fù)生活規(guī)律。睡前減少電子產(chǎn)品使用，保證睡眠，克服起床困難，可用音樂(lè)等方式靜心。還可試試按摩如按揉內(nèi)關(guān)穴等，幫助寧心安神、提高睡眠質(zhì)量。合理安排工作量，給自己一點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間。及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。注意定時(shí)、定量進(jìn)食及營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。避免久坐，減少疲勞煩躁。早睡早起，適當(dāng)安排散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。
常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中：出現(xiàn)節(jié)后綜合征不要擔(dān)心，不要過(guò)度焦慮，我們可以采取一些比較好的辦法去預(yù)防或者是改變，像過(guò)節(jié)期間我們吃東西葷的比較多一些，增加胃腸道的消耗，那我們上班之后，我們可以以清淡為主，生活還有一日三餐一定要規(guī)律，……做適度運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在睡眠不好，可以口服，短期內(nèi)服用一些（幫助）睡眠的藥物。
此外，還有一周左右的時(shí)間，小神獸們也即將”歸籠“，家長(zhǎng)們也要及時(shí)提醒小朋友們積極調(diào)整作息時(shí)間，做好迎接新學(xué)期的準(zhǔn)備。新的一年，新的開(kāi)始，拒絕“節(jié)后綜合征”，滿血復(fù)活，奔赴美好生活。
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