最近零度以下的天氣，還是阻擋不了市民鍛煉的熱情，早上公園里、小區(qū)里總能看到散步的身影，尤其以中老年人居多。很多人還在微信里喊起了口號(hào)，“每天打卡一萬步，一世不用看醫(yī)生。”那么一萬步這個(gè)步數(shù)真的科學(xué)嗎？來聽聽醫(yī)生怎么說。

 一大早，連線記者就在新天地公園發(fā)現(xiàn)不少散步的市民。張師傅告訴記者，他每天都是微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)的第一名，每天堅(jiān)持打卡一萬步已經(jīng)成了一種習(xí)慣。

張師傅：我住在天雋峰，就每天出來散步，出來轉(zhuǎn)兩圈，一圈就是4000多步，早上出來一趟，下午出來一趟，晚上再出來一趟，要達(dá)到一萬四五步。

市民：冬天大概七點(diǎn)半出來到新天地公園，大概每天一萬多步，一萬二三千。

記者：有沒有狀態(tài)好的時(shí)候走個(gè)兩萬步？

市民：不這樣，對(duì)關(guān)節(jié)不好，因?yàn)槲以诩疫€要每天踢1000個(gè)毽子。

 對(duì)于中老年人來說，適當(dāng)散步的確可以預(yù)防高血壓、高血脂等疾病，但是每天一萬步真的科學(xué)嗎？

 市二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟：

堅(jiān)持走一萬步的話，其實(shí)對(duì)正常人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是過量的，過量的強(qiáng)度會(huì)有害我們的免疫力，反而會(huì)造成不利的影響。

 據(jù)醫(yī)生介紹，哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)專家曾做過一項(xiàng)人群研究。根據(jù)步數(shù)與死亡率相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)比顯示，當(dāng)人步數(shù)較少時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)率較高，當(dāng)人群步數(shù)超過4400步時(shí)，死亡率顯著降低，但是超過7500步之后，死亡率沒有發(fā)生明顯變化，這就表示7500步以上對(duì)人體健康并沒有額外的幫助。其實(shí)每天只需做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。

 市二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟：

中低強(qiáng)度的活動(dòng)包括你在家里做一些體能活動(dòng)，包括家務(wù)活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)建議一周2到3次，每次的強(qiáng)度大概是10到15分鐘。

 冬季血液循環(huán)減弱，在鍛煉時(shí)容易傷及關(guān)節(jié)和骨頭，所以鍛煉的同時(shí)預(yù)防保暖很重要。

 市二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟：

冬天對(duì)于中老年人主要是預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作，比如說天冷了，有些人關(guān)節(jié)疼痛就會(huì)出現(xiàn)，可以適當(dāng)服用一些治關(guān)節(jié)的藥物，最好是及時(shí)來醫(yī)院找專科醫(yī)生檢查。

 每天適當(dāng)?shù)淖咭蛔撸憻捯幌律眢w，肯定是可以增強(qiáng)免疫力的，但是對(duì)于一些本身有關(guān)節(jié)炎等疾病的患者，還是要控制鍛煉的量，否則會(huì)適得其反。