良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別過(guò)去一年受疫情影響，人們居家時(shí)間變多，整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%。那你一般幾點(diǎn)入睡？睡眠質(zhì)量如何呢？
市民：大概10點(diǎn)之前吧，有時(shí)候11點(diǎn)也有，有時(shí)候看手機(jī)看著看著時(shí)間就久了，看看小說(shuō)什么的，有時(shí)候就過(guò)了11點(diǎn)了，比如說(shuō)有什么工作壓力大呀，或者有什么心事啊，可能就會(huì)失眠，比如說(shuō)最近嘛，就是想回家嘛，又不敢回去，想多了可能就會(huì)失眠。
市民：12點(diǎn)睡覺(jué)吧，差不多，就上半年疫情的原因嘛，就是出門(mén)比較少，白天在家里休息的多了，晚上就睡得少了。
市民：9點(diǎn)半吧，10點(diǎn)左右，喝了咖啡奶茶會(huì)失眠，就會(huì)晚睡覺(jué)嘛，看書(shū)看手機(jī)看到想睡了才能睡，要不然睡不著啊。
記者：那一般會(huì)到幾點(diǎn)才想睡呢？
市民：一般情況的話(huà)可能一兩點(diǎn)吧。
市民：9點(diǎn)多吧，我睡的比較早，因?yàn)橛行『ⅲ惺碌脑?huà)可能醒的比較早一點(diǎn)。
市民：差不多11點(diǎn)左右吧，早上基本上睡到六七點(diǎn)。
市民：下半夜差一點(diǎn)，睡不那么踏實(shí)吧，容易醒吧。
那應(yīng)該如何科學(xué)的入睡呢？專(zhuān)家建議，除了養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣外，睡前可用熱水洗臉洗腳，使機(jī)體得到局部的放松；不要給自己大腦強(qiáng)制發(fā)出入睡信號(hào)；對(duì)于重度失眠者，不要急于躺下，先選擇舒適的姿勢(shì)做深呼吸，使自己放松，盡量避免服用安眠藥入睡。
影響睡眠的因素可能有很多，所以大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，就算經(jīng)常居家，也要適量鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。