疫情期間，孩子們由于長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，生活節(jié)奏被打亂，他們的運(yùn)動(dòng)量減少、晚睡晚起、飲食不規(guī)律、情緒有波動(dòng)……那么，在這個(gè)特殊的時(shí)期，如何保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育呢？
一、 合理膳食
足夠的營(yíng)養(yǎng)支持是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障。
1．在食物烹飪方面：盡管在疫情期間，大部分食品仍然是正常供應(yīng)的，家長(zhǎng)朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則，合理搭配兒童的每日膳食，合理烹調(diào)，少調(diào)料、少油炸。
2．在進(jìn)食習(xí)慣方面：2歲以上的兒童應(yīng)注意規(guī)律就餐，自主專注進(jìn)食，不挑食，培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣。
3. 培養(yǎng)兒童喝白開(kāi)水的習(xí)慣：建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800 ml，應(yīng)以白開(kāi)水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應(yīng)少量多次飲水。
4．讓兒童參與食物選擇與制作，增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛(ài)：讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動(dòng)如擇菜，讓兒童享受烹飪食物過(guò)程中的樂(lè)趣和成就感。
二、 早睡早起
正如我們所熟悉的，對(duì)兒童身高具有重要意義的生長(zhǎng)激素是呈脈沖式釋放，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。因此良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。但對(duì)于在疫情期間不得不限制外出的兒童來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致其形成晚睡晚起的生活習(xí)慣，這不僅不利于生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)有研究表明也會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生（因?yàn)樗邥r(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系，即過(guò)少和過(guò)多的睡眠都會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖）。因此在疫情期間，家長(zhǎng)更應(yīng)該督促并建立兒童早睡早起的生活習(xí)慣。
三、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動(dòng)，但在家中仍然可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，包括收拾玩具，力所能及的家務(wù)活動(dòng)，廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60 分鐘的活動(dòng)。特別注意疫情期間，兒童在家應(yīng)盡量減少其靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間（看電視、玩手機(jī)、電腦或電子游戲）。
四、 保持良好的情緒
對(duì)于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件，家長(zhǎng)應(yīng)用兒童可以理解的語(yǔ)言對(duì)其進(jìn)行解釋，并共同學(xué)習(xí)相關(guān)防護(hù)知識(shí)，保持良好的情緒對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也具有重要意義。 |
