入冬前先給臟器洗個(gè)澡 冬季養(yǎng)生從"不"始

時(shí)間:2019-10-29  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 編者按:“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼,草木搖落露為霜”。深秋時(shí)節(jié),全國(guó)大部分地區(qū)都迎來(lái)了明顯的降溫過(guò)程。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣,我們的身體通常會(huì)聚積不少濕熱之邪,這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會(huì)埋下禍根,使冬季變得容易生病。因此,趁著還未入冬,給身體來(lái)一次大清洗,驅(qū)除體內(nèi)毒素,守住正氣,為冬季儲(chǔ)備能量。

入冬前先給臟器洗個(gè)澡

清肺。進(jìn)入深秋,霧霾天氣“重裝上陣”,肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn)。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸,不僅能增加肺活量,增強(qiáng)肺功能,還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時(shí),肺內(nèi)都會(huì)有殘余的廢氣無(wú)法排出,而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸,便能排出體外。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間,哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況,我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥,以免抑制肺部濁氣的迅速排出。正確的做法是,通過(guò)主動(dòng)咳嗽、咳痰來(lái)將“毒素”排出,但患有高血壓病、肺大泡、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動(dòng)咳嗽,以免出現(xiàn)意外。同時(shí),為了讓我們的肺更加清爽,平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動(dòng),讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴、泡溫泉也可起到出汗的效果,沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油,這樣能使汗液分泌得更暢快。不宜進(jìn)行上述活動(dòng)的老年人,可用拇指和食指用力按壓合谷穴,來(lái)幫助肺臟排毒。

清腸胃。秋季天氣干燥,加之現(xiàn)代人嗜酒、嗜食辛辣食物,極易形成胃火,表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛、便秘等。清胃火,給大家提供一個(gè)日常簡(jiǎn)便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫(yī)認(rèn)為,蘿卜性味辛、甘、涼,歸肺、胃經(jīng),有胃火者可榨汁飲用。此外,天氣漸涼,人們運(yùn)動(dòng)量減少,腸蠕動(dòng)減緩,容易發(fā)生便秘。中醫(yī)認(rèn)為,宿便不能及時(shí)排出,腸內(nèi)集聚的毒素會(huì)透過(guò)腸黏膜進(jìn)入人體,帶來(lái)健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果、香蕉等潤(rùn)腸通便的水果,以及含有高纖維素的蔬菜和主食,如菠菜、南瓜、油菜、紅薯等,也可以自己在家熬制五谷雜糧粥,早晚溫服。

清肝。秋季燥邪偏盛,人們常常會(huì)表現(xiàn)出心情煩躁易怒、口腔潰瘍、口干、尿黃等癥狀,這是肝火旺的表現(xiàn)。秋季清肝火,建議服用代茶飲,平日可用金銀花、合歡花、菊花、玫瑰花泡水喝。同時(shí)要注意控制自己的情緒,通過(guò)自我調(diào)節(jié)清肝火:遇事要保持平和的心態(tài),用寬容之心待人接物;形成良好的生活起居習(xí)慣,晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間,11點(diǎn)前最好上床睡覺,不要熬夜;飲食均衡,多吃新鮮蔬果,少吃辛辣等容易上火的食物;進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),太極、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于舒緩心情、清肝火具有很好的作用。此外,也可以通過(guò)“刮肝經(jīng)”的方法來(lái)排肝毒。具體方法是:用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處,或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推,每次推300下。如果覺得皮膚疼痛,推摩前可涂些潤(rùn)膚油。

清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰,使得腎臟蒸騰氣化功能失職,濕邪無(wú)法祛除,致水液聚積,表現(xiàn)為眼瞼、四肢水腫,下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎,要從腳做起,因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部極易受寒氣侵襲。因此,深秋開始,要注重足部保暖,睡覺時(shí)不要把腳露出被外,不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位,如涌泉穴,睡前可以多按揉幾下。此外,由于腎臟和膀胱互為表里,濕熱之邪還會(huì)通過(guò)腎臟下注到膀胱,出現(xiàn)“淋癥”(即西醫(yī)的尿路感染),表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛等癥狀。所以,這個(gè)季節(jié),建議大家多飲水、勤排尿,促進(jìn)濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰,可在飲食中配以利尿消腫的中藥,比如茯苓、白術(shù)、赤小豆等。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補(bǔ)

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié),在冬季到來(lái)時(shí)各種補(bǔ)品大量食用,也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行,冬季主要在于閉藏,不是外泄。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài),尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),不可妄補(bǔ),尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)“利器”更應(yīng)慎重。

不妄吃

冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會(huì)感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽(yáng),影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)??傊?,在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主,如多喝一些粥類,適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,酌加少量生姜,可以補(bǔ)而不膩,潤(rùn)而不燥,為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身,其實(shí)適量飲酒是有益健康的,可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒,產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂罚^(guò)度飲用會(huì)耗散人體陽(yáng)氣,另外過(guò)量飲酒還會(huì)生濕生痰,令人痰多、眩暈以及精神不振?,F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖,在冬季,過(guò)多飲用飲料會(huì)損傷脾陽(yáng),導(dǎo)致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體,飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒,不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品,具有美容養(yǎng)顏之功,可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘,性溫,善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹,可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抗御能力,還具有祛油膩、開胃口、提神之功,非常適合冬季飲用。

不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽(yáng)氣;同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。

總之冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循一個(gè)“藏”字,養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年春季的“春生”做好充足的準(zhǔn)備。

冬季養(yǎng)生 藏腎護(hù)陽(yáng)平安過(guò)冬

早睡晚起,藏腎固陽(yáng)

中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為,腎屬水,開竅于耳和二陰,“其味為咸,其華在頭發(fā),其液為唾”,功能為藏精,主人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。

冬天,腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯,人體陽(yáng)氣內(nèi)收,精氣固藏,所以毛發(fā)黑潤(rùn)、牙齒堅(jiān)固,腰背挺直,反應(yīng)敏捷,耳聰目明。若封藏不固,精氣就會(huì)流失,出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象。

順從自然界的規(guī)律,人才能不干擾自身潛伏的陽(yáng)氣。冬季,天黑得早、亮得晚,就應(yīng)該提早入睡、等到日光較為充足時(shí)再起床。青年人可以從深秋開始,堅(jiān)持用冷水洗臉,增強(qiáng)身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風(fēng)、霧露中鍛煉,避免受寒,謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。

冬季進(jìn)補(bǔ),因人而異

冬至后,陰氣開始消退,陽(yáng)氣開始回升,在閉藏中含有活潑的生機(jī)。趁此時(shí)進(jìn)補(bǔ),藥力易于積蓄并發(fā)揮效能,是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時(shí)機(jī)。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類:一類是食補(bǔ),一類是藥補(bǔ)。陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,推薦用食物補(bǔ)益,如羊肉性溫?zé)?,可溫補(bǔ)強(qiáng)壯;雞肉偏甘溫,可溫中益氣、補(bǔ)精填髓;牛骨髓、蛤蟆油(別稱雪蛤膏)等,則有壯陽(yáng)的作用。

陰虛的人,常表現(xiàn)為咽干舌燥、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等,可以吃鵝肉、鴨肉進(jìn)補(bǔ)。鵝肉性味甘平,鮮嫩松軟,清香不膩,有“利五臟,解五臟熱,止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順?lè)螝?,止咳、化痰、平喘,所以自古就流傳?ldquo;喝鵝湯、吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。鴨肉性甘寒,有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消腫和止咳化痰的作用,同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓;和竹筍燉食,可輔助治療老年人的痔瘡。此外,鱉、龜、藕、木耳等,也是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。

一般身體虛弱者,在條件許可的情況下,可加服一些瘦豬肉、牛肉,以及牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等,有扶正祛邪之功。但像魚翅、海參、燕窩等補(bǔ)品,價(jià)格昂貴,從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)講,未必與其身價(jià)相稱,因此不要盲目迷信而進(jìn)補(bǔ)。

勤練功法補(bǔ)腎氣

勤鍛煉、多練功,可以幫助養(yǎng)陽(yáng)氣、固腎氣。黃政德推薦了一些配合季節(jié)、時(shí)令的養(yǎng)生功法,如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法。

1.六氣治腎法。

練功法:每日清晨洗漱完畢,于靜室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36遍,然后用舌在口中攪動(dòng),待口中津液盈滿,含漱數(shù)遍,分3次咽下,并送至丹田。稍停片刻,用鼻緩緩吸氣,舌舔上腭;然后口微張,徐徐吐氣,并發(fā)“吹”的聲音,以耳聽不見為度。如此反復(fù)30遍。

功效:預(yù)防、緩解、治療腎虛所致的腰痛、膝冷、耳鳴、口舌生瘡、皮膚四肢麻木無(wú)知覺等病癥。

2.腎臟導(dǎo)引法。

練功法:盤坐,兩手從胸前上抬至頭頂,手心向上,手指向后,先向左轉(zhuǎn)腰45度,稍待幾秒后身體復(fù)正;然后,左手下降放置左膝上,右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10遍。再起身,身體略向前傾,以左腳為重心,右腳前踩、后踏數(shù)十次;再以右腳為重心,左腳前踩、后踏數(shù)十次。

功效:有祛除、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用,對(duì)治療腰間疼痛、活動(dòng)不便有效。

3.按摩補(bǔ)腎功。

練功法:早晨醒后,披衣盤坐床上,將雙手放在左右腰部腎區(qū),按摩36次;再按摩左右腳心的涌泉穴36次;然后兩手掌搓熱,按摩面部36次,輕揉眼36次。

功效:防治頭暈、腰膝酸軟、腰痛、雙下肢浮腫等病癥,有養(yǎng)顏、明目的作用。(人民健康網(wǎng)綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào))

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