想長(zhǎng)壽腿不老 多讀書(shū)揉耳朵、3動(dòng)作做一做

時(shí)間:2019-07-03  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾???這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

常練三動(dòng)作,腿不老

1.面對(duì)桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開(kāi)稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復(fù)。開(kāi)始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開(kāi)稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。

3.站直身體,兩手交疊放在腦后,兩腳張開(kāi)與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復(fù)站立,重復(fù)20次后,換一條腿再練習(xí)。

讀書(shū)或讓人長(zhǎng)壽

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),愛(ài)讀書(shū)的人比不愛(ài)讀書(shū)的人具有明顯的“生存優(yōu)勢(shì)”。

耶魯大學(xué)的公共健康專家進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查,在過(guò)去11年中,他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習(xí)慣。研究表明,每天讀書(shū)的時(shí)間越長(zhǎng)(哪怕只有半小時(shí)),壽命就越長(zhǎng)。截至1/5的研究對(duì)象死亡時(shí),愛(ài)讀書(shū)的人比不愛(ài)讀書(shū)的人平均壽命長(zhǎng)近2歲。

研究人員指出,在長(zhǎng)達(dá)數(shù)百頁(yè)的閱讀過(guò)程中,讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié),這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外,書(shū)籍還能增強(qiáng)“同情心、社會(huì)認(rèn)知和情商”,這與延長(zhǎng)壽命也有關(guān)系。

睡前四個(gè)動(dòng)作,護(hù)腎

腎臟位于腰部脊柱兩側(cè),看上去就像兩顆蠶豆,呈橢圓形,略微有點(diǎn)彎曲,右腎略靠下,左腎略靠上。但可別小看了這對(duì)小小的腎臟,中醫(yī)將其視為生命之源,作為人體的“先天之本”,它的強(qiáng)壯與否攸關(guān)人體健康。這里給大家推薦幾個(gè)方法,日常生活中堅(jiān)持操作,可起到不錯(cuò)的養(yǎng)腎護(hù)腎效果。

1.擦腎俞。腰為腎之府,腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò),平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處(腰部?jī)蓚?cè)),早晚各一次(睡前效果更佳),每次50下左右。

2.揉耳朵。“耳者,腎之官也”。刺激耳部,可調(diào)節(jié)臟腑功能,益腎強(qiáng)身。具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉,注意力度不要太重,直至耳輪發(fā)熱。

3.按摩腳心。中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是:臨睡前用溫水泡腳,用手互相擦熱后,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,每邊100下左右,以雙腳搓熱為宜。

4.腳對(duì)腳睡。身體自然平躺,胯關(guān)節(jié)放松,兩腿彎曲,小腿向內(nèi)收斂,兩腳心相對(duì),雙手放于小腹處,自然入睡即可。此法稱之為“還陽(yáng)臥”,能使陽(yáng)氣充盈。需要提醒的是,睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)注意保暖,不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇?!?/p>

耐力訓(xùn)練抗衰老效果最好

據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,德國(guó)萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),與力量鍛煉相比,耐力訓(xùn)練能更好地抵抗衰老。

研究人員選取了266名身體健康的年輕人,他們平時(shí)都不怎么參加體育運(yùn)動(dòng)。參試者被隨機(jī)分入耐力訓(xùn)練(連續(xù)跑步)、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練(熱身后將快跑與慢跑交替進(jìn)行4次,最后通過(guò)慢跑冷卻肢體)和力量訓(xùn)練(在器械上做循環(huán)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作包括體后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿劃船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等)三組,以及一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組。前三組每周鍛煉3次,每次45分鐘,總共有124人堅(jiān)持下來(lái)。

在研究之初和最后一輪運(yùn)動(dòng)后,研究人員分別分析了參試者血液樣本中白細(xì)胞的端粒長(zhǎng)度和端粒酶活性。結(jié)果顯示,與對(duì)照組相比,前三組參試者端粒酶活性和端粒長(zhǎng)度都增加了,這對(duì)防止細(xì)胞衰老、提高細(xì)胞再生能力以及健康衰老都很重要。不過(guò),與力量訓(xùn)練組相比,其他兩組的端粒酶活性高了2~3倍,端粒長(zhǎng)度也明顯增加。

研究人員表示,耐力訓(xùn)練是促進(jìn)健康衰老的重要機(jī)制,其中一種可能性是由于這種類型的運(yùn)動(dòng)影響血管中的一氧化氮水平,促使細(xì)胞發(fā)生積極的變化。此外,從進(jìn)化論的角度來(lái)看,耐力訓(xùn)練能更好地模仿人類祖先旅行、搏斗等行為,涵蓋的范圍很廣,跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓(xùn)練。(人民健康網(wǎng)生命時(shí)報(bào)、廣州日?qǐng)?bào))

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