經(jīng)常健身的人，可能會(huì)遭遇5種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷該如何避免？
腰部扭傷。通常是由姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、背部負(fù)荷過(guò)重等原因造成。舉重不當(dāng)易引起腰部扭傷。通過(guò)保持良好體態(tài)、增強(qiáng)核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經(jīng)常做靠墻深蹲練習(xí)：后背平直地靠在墻面上，雙膝彎曲，背與墻壁之間無(wú)間隙，雙臂在身前伸直。
腘繩肌拉傷。腘繩肌位于大腿后側(cè)，這種拉傷通常發(fā)生在從靜止突然加速時(shí)。最好的預(yù)防方式是做好熱身。進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個(gè)動(dòng)作。
腹股溝拉傷。這種拉傷也稱(chēng)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員拉傷，為大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群或其肌腱的過(guò)度伸展或撕裂所致。建議鍛煉前充分熱身，要將身體的關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開(kāi)。平日要注意通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)內(nèi)收肌，這樣能保持骨盆穩(wěn)定。
肩袖肌腱炎。肩袖能幫助肩膀自由活動(dòng)。高強(qiáng)度間歇式鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致這種傷病。力量訓(xùn)練時(shí)，要特別注意手的位置，不要讓它位于頭或背的后面。把手伸得太靠后會(huì)對(duì)肩袖施加過(guò)多壓力。
網(wǎng)球肘。這也稱(chēng)肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉?；颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到疼痛。預(yù)防網(wǎng)球肘，注意讓大臂和小臂無(wú)論后擺還是前揮都保持固定且具彈性的角度；用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘；打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可減少疼痛發(fā)生。 |
