我們每天超過1/3的時間都在工作,僅僅是上下班通勤,就夠我們感到疲憊不堪。如果再考慮金錢、健康、教養(yǎng)孩子等問題,確實是“壓力山大”。尤其是自身要求高、在競爭性強的行業(yè),工作壓力給職場人士帶來更大困擾。職場壓力避無可避,平時可以通過以下方式稍作緩解。
1.要具體別寬泛。通常,情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過于寬泛的記憶”,也就是說,容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情,而不是以具體精準(zhǔn)的方式。比如,不要想“我有許多工作要做”,應(yīng)該努力做到具體,可調(diào)整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在于,讓工作任務(wù)顯得切實可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的,而“許多工作”是抽象、模糊的,會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時,對自己的工作任務(wù)進(jìn)行具體描述,避免寬泛模糊。
2.化大任務(wù)為小步驟。醫(yī)生告訴你,每天要喝8杯水。讓我們設(shè)想,你如何完成未來50年的喝水任務(wù),一下子將14.6萬杯水?dāng)[在你面前,你會感覺難以完成。但如果設(shè)置每個小時內(nèi)喝一杯水,這就能容易實現(xiàn)。同樣的,如果把工作任務(wù)分解成小步驟,一次完成一步,壓力就會變小。
3.一次只干一件事。一段時間內(nèi)應(yīng)專注于一件事,完成后才著手另外的任務(wù)。注意力缺乏癥患者腦海里不時冒出新想法、新念頭,做事情時也是“東一下、西一下”,這樣很可能一事無成。記住,一次只干一件事,這能有效減輕壓力。
4.放棄完美,知足常樂。對自己的表現(xiàn)抱有客觀、符合實際的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發(fā)現(xiàn),總是追求最好結(jié)果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”,就不會增加不必要的壓力。
5.相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是:自己的能力就這樣了,沒什么提升和努力的空間。研究顯示,如果一個人認(rèn)為自己的能力提升不了,就會相信“命”,覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升,他就會花時間學(xué)習(xí)新技能、積極解決問題,而不是在焦慮的漩渦里打轉(zhuǎn)。
6.積極面對“沒表現(xiàn)好”。當(dāng)表現(xiàn)不佳時你是怎么看待自己的?是努力不夠、能力不足或運氣不佳,或者說任務(wù)對任何人而言都太難了?如果把任務(wù)失敗的原因解釋為能力不足,那你會感到無力、無助、無望;而如果把失敗的原因解釋為“任務(wù)太難”,那你對自己的看法就沒有那么負(fù)面,但很可能得過且過;而如果把失敗解釋為“努力不夠”,那你就更可能加大努力去克服困難。
7.客觀地看待工作。當(dāng)一個人對工作任務(wù)賦予太多意義時,壓力就更大。比如,一個年輕人認(rèn)為,如果他不能以老板滿意的標(biāo)準(zhǔn)完成項目,那么自己就是個失敗者,就會丟掉工作,在家人和朋友面前抬不起頭。其實大可不必把工作看得這么重,除了工作,生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時間后回望過去,你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)時令人感到壓力的工作任務(wù),其實都不是什么事兒。客觀地看待工作,減輕壓力,反而有利于集中精力,更好地開展工作。(李 偉 編譯) |