中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示,我國超3億國人有睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感,雖不屬于危重疾病,但卻影響人們的生活質(zhì)量,妨礙正常生活、工作,長期的失眠還容易導(dǎo)致精神障礙和誘發(fā)器質(zhì)性疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的氣血陰陽失和,使人不能入寐或睡不安穩(wěn),不同的睡眠問題各有原因,通過中醫(yī)藥及食療、保健方法可調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡,進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
入睡困難多因“火”。這里的火分實火和虛火。實火多因突發(fā)事件引起,因心肝火盛導(dǎo)致,表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠,心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑,以全身微微出汗為佳,放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮,失眠狀況也會隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴(位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)1小時,此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴,有舒肝氣、調(diào)暢氣血的作用。具體方法是:取坐位,用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓,按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛,說明患者肝經(jīng)氣盛,容易生氣,可按壓與指揉結(jié)合。3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克(年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草)泡的茶水100毫升,可清肝火、安心神。
虛火多因病久或心肝腎陰虛所致,表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動,每天練習(xí)一次,每次30分鐘,可使肌肉、心情放松,調(diào)補五臟、協(xié)調(diào)陰陽。2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳,并自揉涌泉穴10分鐘。
睡眠輕淺多因“虛”。思慮過度、暗耗心血,久病或老年腎精不足,易致睡眠輕淺易驚醒。調(diào)理方法有:1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)(如酒精、咖啡、濃茶等),夜間臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,保持溫度適宜。2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,補腎益心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。
易醒多夢“心腎衰”。中醫(yī)認(rèn)為, 晚上睡眠多夢易醒,早上黑眼圈、眼袋明顯,這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。這里推薦一款代茶飲,建議每天睡前堅持服用,一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡,睡前飲用100毫升即可,補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水,在臨睡前半小時泡腳。
醒后疲憊多痰濕。中醫(yī)認(rèn)為,醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的,濕氣重會造成身體淤堵,脾臟受損,多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠,尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠??捎煤扇~10克,冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥,也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用,睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生,腹部為脾肝腎及六腑所居,按摩腹臍,可以健脾除痰瘀。具體方法是:夜間入睡前(排空小便)和早上起床前,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松??呻p手放脅肋,手掌輕輕向下推6次;左手按在腹部,手心對著腹部,右手疊放在左手上,分別順時針方向輕輕摩上腹(摩胃脘)、臍部(摩臍)各6次,每天堅持做。 |