每天喝多少綠茶才有健康效應(yīng)?

時(shí)間:2019-03-13  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

每天喝多少綠茶才有健康效應(yīng)? 

綠茶中主要的功能性成分是兒茶素。兒茶素又叫茶單寧、兒茶酚,是茶葉中黃烷醇類物質(zhì)的總稱。兒茶素具有多種生物學(xué)作用,如抗氧化作用、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、降低腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)等。

喝綠茶有益健康?!吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》表明,綠茶中兒茶素?cái)z入量不同,健康效應(yīng)也有所不同:

1、當(dāng)每天從茶葉中攝取250毫克兒茶素時(shí),才可以觀察到兒茶素的抗氧化作用。

2、每天攝入400毫克兒茶素可以降低體重、血糖、血壓、血脂等心血管疾病危險(xiǎn)因子,從而降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、每天攝入600毫克兒茶素,可以降低男性前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但是研究表明,飲茶與胃癌和膀胱癌無(wú)影響。

每杯綠茶中約含有100毫克的兒茶素,因此每天至少喝3杯綠茶,才會(huì)對(duì)身體有健康效應(yīng)。值得注意的是,每杯綠茶約含有2克綠茶,綠茶不宜反復(fù)沖泡,2次沖泡后建議更換茶葉。

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