養(yǎng)好“驚蟄到春分”這十幾天 打好整年健康基

時(shí)間:2019-03-06  來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 飲食要清淡平補(bǔ)

  成都中醫(yī)藥大學(xué)蒲昭和:在飲食上,主要應(yīng)重視如下幾個(gè)方面。

  1.飲食“清補(bǔ)平淡”

  此時(shí)宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括:瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾,適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾,最好做些大棗粥、山藥粥等食用。

  2.宜多吃時(shí)令野菜

  驚蟄后野菜多,如薺菜、苦菜、馬頭蘭等,可適當(dāng)多吃。野菜大多營(yíng)養(yǎng)豐富,還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當(dāng)多吃,有助增強(qiáng)人體免疫力,還能抵御病菌的侵害。

  3.晨起一杯水

  初春也是容易“上火”的季節(jié),如遇上少雨干旱,體質(zhì)更易偏燥。此時(shí)最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素,還能維持皮膚、黏膜的完整性,構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水,晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也不錯(cuò),可以幫助排便,清除廢物。另外,像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品,可以去火、清脂,也可酌情多喝一些。

  4.多吃點(diǎn)梨

  驚蟄乍暖還寒,時(shí)而也較干燥,人常有口干舌燥之感。我國(guó)民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。梨性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒,老人一次別食用過(guò)多,否則反傷脾胃。如脾胃虛寒及血糖偏高之人,則要少吃生梨。如咳嗽,也可選食蓮子、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀。

  5.常吃點(diǎn)抑菌食品

  初春,流感、腦炎、腸炎傳染病較多,宜常吃點(diǎn)清熱解毒的“抗菌”食品。比如,大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等,它們大多享有“天然抗生素”之美譽(yù)。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉,對(duì)防治咽喉腫疼、流腦有效。

  養(yǎng)腎疏肝健脾胃水

  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬(wàn)里副主任中醫(yī)師:應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。

  1.補(bǔ)腎水:暖暖腰部

  驚蟄,該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。腰為腎之府,先將兩手對(duì)搓至手心熱后,分別放在腰部?jī)蓚?cè),手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,直到有溫?zé)岣袨橹?,每次約200下左右。呼氣時(shí),加做縮肛運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)放松。建議常按摩兩處有益健康。

  2.養(yǎng)脾胃:揉“足三里”

  說(shuō),養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指)。按揉時(shí)小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,食指按放在足三里穴上,移放中指在上面加壓,兩指一并用力,按揉足三里穴,做1分鐘。

  3.疏肝氣:推搓兩肋

  肝氣郁結(jié)時(shí)候。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動(dòng)——推搓兩肋法。即雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來(lái)回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?br />  

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