生命在于運(yùn)動(dòng)。很多人抱怨沒時(shí)間,其實(shí)只要每天抽出片刻進(jìn)行少量活動(dòng),日積月累也能帶來健康回報(bào)。中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有很多養(yǎng)生方法,這里推薦兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方式:太極步、練書畫,堅(jiān)持做可防病強(qiáng)身。
太極步因酷似貓的行走姿態(tài),又稱“ 貓行步”,在練習(xí)時(shí)講究“兩腳宜分虛實(shí),起落尤似貓行,邁步如臨深淵,腰胯帶領(lǐng)下肢。”一方面,由于雙腿不斷地進(jìn)行虛實(shí)交替,使單腿需要短暫支撐,有助于鍛煉腿部肌肉力量,預(yù)防下肢靜脈曲張。另一方面,腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腰、腹、腿、腳、踝等各部位,使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外,通過有節(jié)奏的刺激,可促進(jìn)氣血循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量,預(yù)防腰腿疼痛等。
書畫與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習(xí)書畫時(shí),需要指實(shí)、掌虛、腕平,體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來”不謀而合。此外,提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運(yùn)動(dòng),可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)起來,達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。當(dāng)然,練字作畫時(shí)要注意調(diào)身(姿勢)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念),排除外界干擾,享受這一過程,真正樂在其中?!?/p>
(責(zé)編:許曉華、楊迪)