米飯是我國最常見主食之一,通常是大米加水蒸熟或煮熟。其實用牛奶豆?jié){煮飯,不僅更可口,還會提高營養(yǎng)價值。
豆?jié){代替水煮飯,豆香四溢。豆?jié){含有豐富優(yōu)質蛋白,并且可以補充米飯缺少的賴氨酸;同時米飯含有約7%~8%的蛋白質,其中所含的蛋氨酸能夠彌補豆?jié){缺乏的。洗凈的米中倒入豆?jié){后,要攪拌一下,以防大米結成團。需要注意,煮飯時,豆?jié){的量要多于水的用量。同樣200克的米,如果用水煮,加260毫升就可以了,如果用豆?jié){煮,就得用300毫升。用來煮飯的豆?jié){,一定是比較稀的。如果豆?jié){濃度太高,可以加水稀釋,否則煮飯容易發(fā)硬。
牛奶含鈣和氨基酸豐富,煮飯能大幅度提升米飯的營養(yǎng)價值。但純牛奶煮飯會與濃豆?jié){煮飯一樣,出現(xiàn)煮熟發(fā)硬的情況。因此應先將牛奶加水稀釋,或者用奶粉加水均勻混合后煮飯,米飯奶香而有營養(yǎng)。
除了煮飯,很多面點以及菜肴都可以用豆?jié){牛奶來代替水,比如饅頭、蛋羹或者湯羹等?!?/p> |