寒冬已至，又到了一年一度的滑雪季。盡管滑雪好處多多，但安全隱患不可不防。就此，國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)自由式空中技巧裁判、國(guó)家級(jí)自由式滑雪裁判、哈醫(yī)大附屬一院口腔種植修復(fù)學(xué)科主治醫(yī)師劉鑫提醒，在滑雪和溜冰的時(shí)候，一定要具備安全意識(shí)，掌握相關(guān)知識(shí)。
強(qiáng)身健體好方式
從醫(yī)學(xué)角度看，滑雪對(duì)人體健康是大有益處的。
首先是補(bǔ)鈣和強(qiáng)筋骨，劉鑫醫(yī)生指出，在戶(hù)外滑雪，接受陽(yáng)光照射，對(duì)于鈣的吸收有很大的幫助，可達(dá)到強(qiáng)健筋骨之效果。人們?cè)隗w驗(yàn)冰雪樂(lè)趣的同時(shí)，還增強(qiáng)了身體力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性，對(duì)人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等全身各部位，都能起到比較好的鍛煉作用。其次，雪場(chǎng)群山環(huán)繞，遠(yuǎn)離噪聲和污染，空氣清新，自然能起到“洗肺”的功效。另外，處于漫漫嚴(yán)冬，有的人時(shí)常會(huì)變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，而改變這種“冬季抑郁癥”最基本的方法就是運(yùn)動(dòng)，特別是像滑雪這樣的室外運(yùn)動(dòng)，恰好是調(diào)整情緒、減輕壓力的最佳手段之一。最后，滑雪和跑步、游泳一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。在雪場(chǎng)的冷空氣中活動(dòng)，既有助于人體對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體能，還可以提高血液氧氣運(yùn)輸能力及心血管縮張功能。
劉鑫醫(yī)生指出，大眾高山滑雪運(yùn)動(dòng)的目的主要是娛樂(lè)和健身，只要遵循其特有規(guī)律、循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)基本知識(shí)、掌握好規(guī)范和技巧、按雪場(chǎng)要求選擇適合自己的場(chǎng)地和雪道，滑雪就會(huì)變得愉快而輕松，安全就有足夠保證。但一定要明確自身定位，不要匆忙追求競(jìng)技體育的高度和難度。另外,劉鑫醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，許多初學(xué)者以為通過(guò)模仿其他人的動(dòng)作就能自學(xué)成才，這是一個(gè)潛在的不安全因素。就像考駕照者要上駕校培訓(xùn)一樣，滑雪技能的提升需要在專(zhuān)業(yè)滑雪教練的指導(dǎo)和幫助下，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)和體會(huì)。一味靠自我體驗(yàn)莽撞行事，于人于己都有隱患。
準(zhǔn)備工作做扎實(shí)
劉鑫醫(yī)生提議，在上雪場(chǎng)、冰場(chǎng)之前，要做好體能儲(chǔ)備?？赏ㄟ^(guò)走步、游泳、打太極拳、簡(jiǎn)化操等活動(dòng)加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)韌性。正式滑雪前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿、扭扭腰等。
在對(duì)頭盔、雪鏡、滑雪服、手套、雪板、雪鞋、雪杖、護(hù)具、防曬霜等滑雪器材及物品的挑選中，不能隨便搜索百度、搜狗就直接在網(wǎng)上下單，要結(jié)合專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)和自身具體情況來(lái)配備。劉鑫醫(yī)生以滑雪頭盔為例解釋說(shuō)，很多器材都是西方國(guó)家生產(chǎn)的，非常適合于歐美人的頭面部輪廓，而對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)，則不能完美地貼合于頭部，防護(hù)效果有限。再如選購(gòu)滑雪鞋、滑雪板與護(hù)具，最好依據(jù)滑雪教練的建議，或到專(zhuān)業(yè)雪具店咨詢(xún)購(gòu)買(mǎi)。要根據(jù)個(gè)人身高、體重及滑雪水平，正確選擇一套最合適自身的滑雪裝備。雪鞋的號(hào)碼要選擇比普通鞋號(hào)大一號(hào)，便于腳的活動(dòng)。
在冰雪活動(dòng)之前，要了解滑雪場(chǎng)的大概情況，記住地圖上雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的安全管理規(guī)定。滑雪前，要留心和關(guān)注滑雪器材的安全可靠性，事先檢查好滑雪板和滑雪杖，包括有無(wú)折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等；特別需要指出的是，滑雪的規(guī)則應(yīng)該牢記在心，如在停下休息時(shí)需要離開(kāi)雪道以免干擾他人，滑降時(shí)不能碰撞前面的人。初學(xué)時(shí)只在初級(jí)道練習(xí)；如果滑雪時(shí)一個(gè)姿勢(shì)、線(xiàn)路不變地滑下來(lái)，叫沖坡，要禁止；初中級(jí)滑道如果比較長(zhǎng)，可在中間停歇幾次；在雪道上摔倒時(shí)，一定要注意后方，盡量不滯留在雪道中間；在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)宜早去早回，不可擅自越過(guò)雪場(chǎng)界限或遠(yuǎn)離營(yíng)地，提倡集體行動(dòng)；滑雪中萬(wàn)一跌倒，不要急于掙扎而起，最好抬起四肢順勢(shì)滑動(dòng)，應(yīng)絕對(duì)避免滾動(dòng)而免于受傷。
傷情處理需得當(dāng)
劉鑫醫(yī)生介紹，在冰雪運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的意外傷害中，最常見(jiàn)的是顏面部特別是前中牙的損傷，在牙齒折斷尚未脫位時(shí)，應(yīng)第一時(shí)間自行復(fù)位；若牙齒完全脫位，有條件者盡可能清潔脫落牙齒后，含在舌底部，爭(zhēng)取在半小時(shí)內(nèi)找到口腔科專(zhuān)家接受重新復(fù)位固定。對(duì)輕度受損的頜面部應(yīng)及早冷敷以防腫脹，超過(guò)24小時(shí)宜給予熱敷。在出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)暫?；顒?dòng)，利用冰雪對(duì)受傷部位予以冷敷，減少滲出引起的過(guò)度腫脹，并采用運(yùn)動(dòng)繃帶加壓包扎。當(dāng)懷疑有骨折情況時(shí)，可就地取材處理，用滑雪板作為夾板對(duì)骨折部位固定，盡量制動(dòng)，然后盡快送往醫(yī)療點(diǎn)進(jìn)一步處理。
因皮膚擦傷而出血者，要用消毒紗布給傷口施加壓力來(lái)止血，滑雪場(chǎng)環(huán)境并不干凈，如果有開(kāi)放性傷口，更要避免感染，要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所救治點(diǎn)立即用硼砂水或生理鹽水對(duì)傷口清洗消毒，之后涂上消炎軟膏或者紫藥水。劉鑫醫(yī)生指出，長(zhǎng)時(shí)間滑雪，還容易發(fā)生凍傷。凍傷大多位于四肢末端，此時(shí)必須馬上脫離寒冷環(huán)境，如有條件可將凍傷肢體浸泡于40℃~42℃的溫水中，或置放于腋窩、腹部等地方暫時(shí)復(fù)溫，然后迅速送往醫(yī)院治療，切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等錯(cuò)誤做法。如滑雪者失去意識(shí)且無(wú)自主呼吸，需緊急施行現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇，并呼叫專(zhuān)業(yè)人員前來(lái)救助。 |
