不少人每天都到健身房里揮汗如雨，希望能瘦下來，但效果不盡如人意。美國《預(yù)防》雜志指出，運(yùn)動(dòng)中做錯(cuò)的5件事是始作俑者。
1.體態(tài)不正。如跑步、健走時(shí)彎腰駝背含胸等，不但鍛煉不到相應(yīng)的肌肉和部位，還可能會(huì)受傷。良好的姿勢會(huì)讓人吸入大量氧氣，不會(huì)覺得太難受。
2.水分補(bǔ)充不夠。運(yùn)動(dòng)過程中水分大量流失。美國加州州立大學(xué)研究指出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于缺水狀態(tài)，動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重變形，強(qiáng)度也大打折扣。缺水使體內(nèi)激素水平下降，肌肉強(qiáng)度變差。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以補(bǔ)充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運(yùn)動(dòng)后多飲白開水。
3.玩手機(jī)。一些用跑步機(jī)鍛煉的人同時(shí)看書、玩手機(jī)、看電視，這會(huì)分散注意力，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但聽音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)有好處，英國倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)研究認(rèn)為，聽著音樂運(yùn)動(dòng)，時(shí)間會(huì)延長15%，且心情愉悅。
4.缺少重量訓(xùn)練。《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療》雜志一項(xiàng)研究指出，相比于只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，搭配重量訓(xùn)練的人進(jìn)食會(huì)減少。研究負(fù)責(zé)人肖恩博士解釋，兩種運(yùn)動(dòng)搭配能增加體內(nèi)激素的分泌，促進(jìn)脂肪分解并穩(wěn)定血糖，使得飽腹時(shí)間延長。
5.太相信跑步機(jī)的數(shù)字。一些人只要踩上跑步機(jī)，就盯著屏幕上的卡路里或公里數(shù)，覺得很有成就感。美國肌力和體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，跑步機(jī)上的數(shù)字比實(shí)際情況平均高估30%?！ㄅ藭酝?編譯） |
