隨著共享單車的出現(xiàn)，騎自行車的人越來越多。騎車出行本來是環(huán)保又健康的方式，但是冬日寒冷，如果不注意，反而會傷到身體。
1.騎行服裝宜透氣，調(diào)好冷熱不著涼。冬天冷，人們往往捂得很嚴實，騎車過程中容易出汗。于是經(jīng)常有人騎完車后發(fā)現(xiàn)，厚厚的衣服被汗浸濕。如果此時一陣風吹來，很容易受涼。因此，騎車時服裝要透氣，衣服厚度要隨外界溫度進行調(diào)整，多層拉鏈的服裝最好。溫度過低時把所有拉鏈都拉好，根據(jù)溫度的變換可以選擇逐一拉開拉鏈。此外，冬天騎車，一定要佩戴手套帽子。
2.天冷騎行喝熱水，運動適當補糖鹽。騎車除了出汗，還易口渴，因此每每到達目的地，就會有人拿起一杯水，不管冷熱咕咚咕咚灌下去。但冬天騎車或運動后不要喝涼水，而且也不要喝得太急、太猛，最好小口喝溫熱的水。如若方便，還可隨身攜帶保溫杯，口渴時小口補水，當騎行較久時，水中可以添加少許糖鹽，補充能量和鹽分。
3.路邊騎車空氣糟，口罩裝備不能少。冬天空氣質(zhì)量差，有時還有霧霾，此外路上常有汽車尾氣等有害氣體，因此騎車出行要戴口罩，既可阻擋騎行過程中的冷風入口，也可以減少污染物吸入肺中。網(wǎng)上有專門騎行用的口罩，比普通口罩透氣性好，可以根據(jù)自己的情況進行選擇。冬日里每天騎車出行的人還可在家煮一些梨湯，清肺護肺。
4.騎車前要熱好身，否則身僵易受傷。運動前要熱身，但是很多人把騎車當成是習以為常的事情，有時候甚至意識不到這也是在運動，所以常常忽視了熱身。比如有些早起上班的人睡過頭了，從床上爬起來騎車就走。其實這樣很不好。最好早點起床，在出門前進行適當活動，讓身體蘇醒。熱身時間以5~10分鐘為宜，微微出汗最好。
5.天寒不宜騎太久，中速適量最健康。冬天騎車不要騎太久，否則運動量大，出汗多，并且騎行不像跑步，身體無法一直做勻速運動，會有下坡或上坡、順風或逆風期，很難保持一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。騎車時也不要太快，中速最好，如果騎行路程超過一個小時，最好選擇其他交通方式。
6.有道就走專用道，無道禮讓保安全。雖然我國騎車出行的人很多，但是目前國內(nèi)城市有騎行專用道的并不多，或者是部分街道才有， 因此騎車出行要注意安全，不要到機動車道上，更不要搶道。在人車混行的路段，要減速或者下來推行，遇車遇人要禮讓，保證安全最重要。（韓鐵光） |
