近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究估計(jì)，2016年全球超過(guò)1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉，尤其是高收入國(guó)家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險(xiǎn)更高。
收入多了，鍛煉卻少了
科技進(jìn)步帶來(lái)了方便生活，電梯取代了樓梯，汽車(chē)取代了步行，但也減少了活動(dòng)量。這項(xiàng)基于168個(gè)國(guó)家和地區(qū)、約190萬(wàn)18歲及以上人口自我報(bào)告的身體活動(dòng)調(diào)查數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于全球有逾14億人缺乏鍛煉。
根據(jù)規(guī)定，每周少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂(lè)性的打球等)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等)，即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。
在我國(guó)運(yùn)動(dòng)情況同樣不容樂(lè)觀。我國(guó)《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經(jīng)常鍛煉(每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘)的人僅占11.9%。這個(gè)數(shù)據(jù)在2014年國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》中有進(jìn)一步的解讀，數(shù)據(jù)顯示，20至49歲人群中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例較低，其中30至39歲年齡組僅為12.4%。“沒(méi)時(shí)間”成為不愛(ài)運(yùn)動(dòng)人最大理由，其他依次是：“沒(méi)興趣”、“惰性”、“沒(méi)人組織”、“身體弱，不宜參加”等。
除了沒(méi)時(shí)間，這次柳葉刀的研究指出了運(yùn)動(dòng)人群的另一個(gè)特點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣跟貧富也有一定關(guān)系!研究顯示，在較富裕的國(guó)家，人們久坐的時(shí)間更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量偏低;反而在不太富裕的國(guó)家，人們?cè)诠ぷ骱徒煌ǚ矫婊顒?dòng)量會(huì)更大一些。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高收入國(guó)家運(yùn)動(dòng)不足人群從2001年的32%增加到2016年的37%;而東亞和東南亞國(guó)家這一比例降幅最大，從2001年的26%下降到2016的17%。世衛(wèi)組織研究人員Regina Guthold說(shuō):“富裕國(guó)家的生活方式是人們待在室內(nèi)更久，工作時(shí)間更長(zhǎng)，更容易食用高熱量的食物”。
此外，研究還發(fā)現(xiàn)，世界上幾乎所有地區(qū)，女性的運(yùn)動(dòng)水平往往落后于男性。不少女性通常要在家照顧孩子，操持家務(wù)，所以相較沒(méi)有時(shí)間去鍛煉。
動(dòng)起來(lái)，好處多多
“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥”這是西方醫(yī)學(xué)奠基人希波拉底的一句名言。運(yùn)動(dòng)能力越低下，意味著人體的最大攝氧量越低，會(huì)埋下誘發(fā)疾病的隱患。
“運(yùn)動(dòng)不足會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是有大量證據(jù)的。常見(jiàn)的疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥，都和運(yùn)動(dòng)不足有著密切的關(guān)系。”南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系徐凱副教授說(shuō)。 據(jù)悉，全球每年有三百多萬(wàn)人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳?。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，而前三大死因是血壓、吸煙、高血糖。
持之以恒的適量運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血液循環(huán)，提高淋巴循環(huán)功能，而淋巴保證了我們身體的免疫能力。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的人相比，運(yùn)動(dòng)最多的人平均患癌幾率降低7%。而步行、跑步等承重運(yùn)動(dòng)，還有益骨骼健康，利于骨骼鈣的沉積。
此外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，還能刺激一些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的釋放，如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺等，產(chǎn)生愉悅感，并緩解焦慮情緒。正如SOHO中國(guó)董事長(zhǎng)潘石屹經(jīng)常會(huì)在微博上與粉絲分享他的跑步經(jīng)歷，他曾在采訪中說(shuō)，“跑步后，我覺(jué)得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時(shí)候難免會(huì)抑郁、不高興，但是跑完后心情馬上就能愉悅起來(lái)。”
運(yùn)動(dòng)，從來(lái)不言遲
“對(duì)于不同年齡的人，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康都是有益的。在兒童時(shí)期，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”天津體育大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授李慶雯說(shuō)。運(yùn)動(dòng)從來(lái)不言遲，不管多大歲數(shù)都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，為生命注入活力。
世界衛(wèi)生組織建議，成人至少每周有150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，徐凱表示，150分鐘可以分配到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運(yùn)動(dòng)以每周3-5次為宜，如步行、慢跑、騎車(chē)、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”，最好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以每次運(yùn)動(dòng)后略微有點(diǎn)累為宜。
徐凱提醒，上班族容易出現(xiàn)頸肩腰背痛，因此要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平時(shí)每坐1小時(shí)最好起來(lái)活動(dòng)一下。“上班族其實(shí)也可以試試八段錦一類(lèi)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，只需要1平方米的地方就足夠，在工位間、家中等隨時(shí)都可以鍛煉。”李慶雯說(shuō)。
此外，李慶雯提醒，保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上鍛煉，效率會(huì)增高。運(yùn)動(dòng)不是為了運(yùn)動(dòng)，也不是為了攀比，運(yùn)動(dòng)的目的是為了健康。有的中青年人明明工作很累了，還要去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就出現(xiàn)了“猝死在跑步機(jī)上”的情況。這雖然是極端的例子，但也提醒大家運(yùn)動(dòng)也要適度，并且講究科學(xué)。尤其是老年人群，身體體能在下降，更要量力而行，循序漸進(jìn)。 |
