編者按：進(jìn)入秋天，氣候轉(zhuǎn)涼、溫度降低，不少人還不適應(yīng)，常常會(huì)生病。秋天如何來養(yǎng)生，很多人都關(guān)心。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
“悲秋”是怎么回事?
“悲秋”情緒的產(chǎn)生有著一定的人體生理原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后,由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)有較多的分泌；如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會(huì)大量增多。“褪黑激素”的增多，就會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。
按照中國古代的五行(金、木、水、火、土)學(xué)說，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，而四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，也會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產(chǎn)生。
克服“悲秋”有三招
“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下。
首先，多讀一些蘊(yùn)含積極向上主題的描寫秋天景色的作品，少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品。少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時(shí)淚不晴”的煩惱，“秋愁”自然也難有立身之地了。
其次，是用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人容易感染“悲秋”情緒。還要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L期喝對(duì)于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時(shí)，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。
第三，用積極工作或活動(dòng)的方法轉(zhuǎn)移對(duì)“秋”的注意力。體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。不過，外出游玩，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而多登高遠(yuǎn)眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí)，定會(huì)心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因?yàn)檎乙粋€(gè)知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時(shí)，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態(tài)度。 |
