上了歲數(shù)，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高問題，常常一覺醒來，覺得脖子、肩膀酸痛。以下幾種辦法可以讓老人睡得又香又好。
摟個抱枕睡
用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺側(cè)臥時，兩只胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分打開，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。
姿勢“臥如弓”
老人睡覺以右側(cè)臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。
枕頭有講究
一般來說，枕高以10厘米~15厘米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀長一些。不要睡太小的枕頭，否則翻身時，枕頭無法支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
環(huán)境需舒適
清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利于老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂，然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。 |
