天好熱，做什么運(yùn)動(dòng)都是汗，唯獨(dú)游泳才是最舒服的運(yùn)動(dòng)。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示，由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見(jiàn)，經(jīng)常進(jìn)行游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
這些好處可能你不知道：
1、游泳是全身運(yùn)動(dòng)，在所有的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少骨頭間的摩擦，增強(qiáng)骨骼活力，所以，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、游泳可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)心室的肌肉組織功能，加大心腔容量，提升血管的彈性。人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力、壓力，以及水溫等特性，可以對(duì)人體各部位的肌肉起到良好的按摩作用，促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。
3、如果游泳后覺(jué)得很累或者頸酸背痛，很可能是因?yàn)闆](méi)有采用正確的游泳姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉過(guò)度使用。
游泳的好有這些講究：
游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。
1、游泳防治脊椎病的前提是：找專(zhuān)業(yè)的游泳教練，在教練指導(dǎo)下采用正確的姿勢(shì)游泳，不要讓身體過(guò)度勞累。
2、游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，由于水溫通?？偙润w溫低，所以下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。
3、每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸部癥狀有望全部緩解。
4、游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
5、飯前飯后都不適合游泳，游泳應(yīng)在餐后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)榭崭褂斡?，?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外；飽腹游泳，會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
防治脊椎病最有效的泳式是哪個(gè)？
現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道夏季游泳不僅能降暑和強(qiáng)身，而且還能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待馬上要下水了？潘翠環(huán)稱(chēng)，并不是所有泳式都有利于脊椎病防治——
蛙泳：適宜腰椎間盤(pán)突出及頸椎病患者
蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時(shí)，換氣時(shí)需要肩背部用力，呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，能有效防止頸椎病帶來(lái)一系列的病痛，危害患者的健康。
但是，蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝 骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。
仰泳：適宜頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來(lái)完成主要?jiǎng)幼鳌?/span>
由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。
但仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)
自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動(dòng)，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強(qiáng)功能。
此外，雙腳的擺動(dòng)可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯(cuò)位可因此得以自我復(fù)位。
但是不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行自由泳。
蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤(pán)突出患者
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動(dòng)作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳會(huì)因腰椎椎板長(zhǎng)時(shí)間受力，而容易引起壓縮性骨折。
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過(guò)度而造成肩部軟組織得慢性炎癥，也就是俗稱(chēng)的“游泳肩”。 |
