在這個(gè)喧囂世界中，噪音時(shí)而會(huì)給我們帶來(lái)壓力。當(dāng)耳朵不斷接受聲音刺激，就會(huì)一直處于戒備狀態(tài)。為了找回內(nèi)心的平靜，獲得平和與幸福，法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》推薦以下5種方法助你享受寧?kù)o。
1.自我沉默
為了更好地放松，可以試著讓眼睛獲得寧?kù)o：將視線固定于前方幾米處，向下看。讓眼部肌肉平靜下來(lái)。幾分鐘過(guò)后，眼部肌肉得到放松。同時(shí)平靜地呼吸，靜靜地注視，不用理會(huì)那些突如其來(lái)的想法。為了掌控內(nèi)心的微小聲音，需要好好坐直，將眼睛半閉或完全閉上。在傾聽(tīng)周圍聲音的同時(shí)，注意自己的內(nèi)心獨(dú)白。甚至可以與它玩耍，比如想象有一個(gè)調(diào)節(jié)音量的按鈕，將聲音任意調(diào)大調(diào)小。
2.森林浴
在森林中散步可以減輕壓力，獲得能量和快樂(lè)…在森林這個(gè)神奇的地方，樹木似乎能將它們的生命力量傳遞給人們。不妨去觸摸或擁抱它們，甚至對(duì)它們說(shuō)話。為了享受森林中的有益聲音。自然療法醫(yī)師建議，可以坐在森林里，在一張紙的中心畫一個(gè)十字，這代表了自己所處的位置。然后把雙手放在耳后，以便聽(tīng)得更加清楚。每當(dāng)聽(tīng)到一個(gè)聲音，就在紙上畫一個(gè)圖案，并標(biāo)出它與自己的相對(duì)位置。
3.放松舌頭
據(jù)催眠治療師的說(shuō)法，舌頭和內(nèi)心對(duì)話之間存在密切關(guān)系。舒緩其中一個(gè)會(huì)使另一個(gè)也得到放松?？梢栽囍鴮⒖谇淮蜷_(kāi)，把舌頭放在牙齒后面。這可以讓頭腦中文字的流動(dòng)減緩。最好獨(dú)自進(jìn)行這個(gè)測(cè)試，因?yàn)閯?dòng)作不太美觀。
4.安靜吃飯
當(dāng)一個(gè)人獨(dú)自靜靜吃飯時(shí)，通常會(huì)吃得更慢，也會(huì)更加享受各種不同風(fēng)味。胃就像是人的第二個(gè)大腦，所以默默進(jìn)食對(duì)人的情緒會(huì)產(chǎn)生積極影響。可以多花點(diǎn)時(shí)間去聞食物的氣味，建立食物和舌頭之間的聯(lián)系，咀嚼食物，感受食物的硬度…當(dāng)然，一家人一起吃飯時(shí)可能很難做到這點(diǎn)。我們也可以在吃甜點(diǎn)的時(shí)候向家人們推薦這個(gè)“安靜空間”，向他們解釋為什么要進(jìn)行這種體驗(yàn)。
5.傾聽(tīng)講話時(shí)保持安靜
你喜歡品味對(duì)話間的沉默嗎？或者試圖用不間斷的話語(yǔ)填補(bǔ)空白？如果你屬于第二種情況，可以在對(duì)話中嘗試放松，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的寧?kù)o，就像聽(tīng)一只小鳥在遠(yuǎn)處低聲唱歌一樣。同時(shí)專心傾聽(tīng)對(duì)面的人的講話，讓自己的呼吸和腹部的收縮與擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)相連接，就像個(gè)氣球一樣。在傾聽(tīng)的時(shí)候給予對(duì)方空間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是如此簡(jiǎn)單。 |
