多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠之間存在重要關(guān)聯(lián)——吃對(duì)食物，睡得更香。英國(guó)《每日郵報(bào)》最新載文，介紹了澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師里克哈伊博士總結(jié)的“有益睡眠的幾種食物”。
綠茶、紅茶和白茶?！秮喬R床營(yíng)養(yǎng)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動(dòng)，促進(jìn)放松，提高睡眠質(zhì)量。但睡前不要喝濃茶。
肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來(lái)會(huì)更有精神。
甘草。我們的腎上腺會(huì)釋放壓力激素，忙碌的生活狀態(tài)容易導(dǎo)致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對(duì)腎上腺有滋補(bǔ)功效，長(zhǎng)期被用作抗擊抑郁的自然療藥。
百香果。研究發(fā)現(xiàn)，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮(zhèn)靜功效，有助于促進(jìn)睡眠。
檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導(dǎo)致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)免疫力，平復(fù)情緒，減輕心理壓力。 |
