由于我國長期實(shí)行獨(dú)生子女政策，唯一的孩子已成父母嬌寵的對(duì)象，含在嘴里怕化了，捧在手里怕摔著，從幼兒園時(shí)就開始各種輔導(dǎo)、各種補(bǔ)課，唯獨(dú)忽視了孩子體能和堅(jiān)強(qiáng)人格的培養(yǎng)。我國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，近三十年來，孩子的耐力、力量、速度等體能指標(biāo)有明顯下降趨勢(shì)，肺功能持續(xù)降低，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加。兒童的身體發(fā)育是其一生健康的基礎(chǔ)，為娃娃打造強(qiáng)健的體魄和健全的人格是家長和老師不可推卸的責(zé)任。
同日、韓相比，
我國少兒的體能已輸在起跑線上
2013年，第二十一屆中日韓青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)在濰坊舉行。我國派出的多數(shù)是體校生，而日本和韓國的參賽選手大都來自普通小學(xué)，但日韓選手在很多項(xiàng)目的成績上超過了中國學(xué)生。華東師范大學(xué)“青少年健康評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)”教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室與日本相關(guān)機(jī)構(gòu)合作，2017年7月在“學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)干預(yù)”高峰論壇上發(fā)布了《中日兒童青少年體質(zhì)健康比較研究結(jié)果公報(bào)》，公報(bào)顯示，2014年和2016年中國兒童青少年體格指標(biāo)（身高、體重和BMI）大部分年齡段顯著高于日本；但體能指標(biāo)的比較中，日本兒童青少年在心肺耐力、柔韌性和靈敏協(xié)調(diào)性方面均顯著高于中國。其中2014年的數(shù)據(jù)表明，在7-19歲同齡學(xué)生中，同日本學(xué)生相比，50米跑速度中國學(xué)生平均慢了0.4秒，握力低了1.5公斤，立定跳遠(yuǎn)近了6.5厘米。
兒童運(yùn)動(dòng)金字塔，
您家的孩子在哪一層
美國運(yùn)動(dòng)學(xué)家以《2005美國膳食指南》中的運(yùn)動(dòng)金字塔為基礎(chǔ)，為6至11歲兒童推出一套全新的運(yùn)動(dòng)指南——“我的運(yùn)動(dòng)金字塔”，并希望借此能鼓勵(lì)孩子們?cè)趨⒓幼銐蛴行У捏w育鍛煉時(shí)，從中體會(huì)更多的快樂。美國密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授史蒂夫·鮑爾說：“這個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔更多地是教孩子們?nèi)绾稳ュ憻?，而不僅僅是通過說教告訴他們應(yīng)該做什么。建議兒童每天至少從事1小時(shí)的體育鍛煉，其實(shí)應(yīng)該更多，因?yàn)槲覀兛吹皆S多孩子每天雖然能保持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但肥胖率仍然在不斷上升。”
該金字塔根據(jù)兒童的不同愛好，將運(yùn)動(dòng)模式分為4層：
第一層：每天都要盡可能多地運(yùn)動(dòng)，這也是最簡單易行的。
比如：多走路、和小伙伴進(jìn)行戶外游戲，幫助家長做家務(wù)，多走樓梯少坐電梯，整理玩具。
第二層：鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的運(yùn)動(dòng)，而且要有氧和娛樂相結(jié)合。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次。
比如：打籃球、棒球和壘球，踢足球，騎車，滑冰，游泳，跳繩。
第三層：重點(diǎn)鍛煉孩子的柔韌性和力量，每周至少2至3次。
比如：瑜珈、攀巖、俯臥撐。
第四層：即金字塔的最頂層，也可稱為不需要運(yùn)動(dòng)的一層。
比如：看電視，玩電腦，長時(shí)間坐著，用IPAD玩視頻游戲。“無運(yùn)動(dòng)”或“休整運(yùn)動(dòng)”處于塔尖，表明其所占比例應(yīng)為最少，但現(xiàn)在很多的小胖墩就是由于長期處于 “無運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，整天坐在電視前，才為肥胖、高血壓、糖尿病提供了可乘之機(jī)。家長應(yīng)鼓勵(lì)和督促孩子參與身體鍛煉。
體育鍛煉是兒童生長發(fā)育的“助推器”
人體的骨骼、主要臟器系統(tǒng)等經(jīng)歷了嬰幼兒、青春期兩個(gè)發(fā)育較快階段，而神經(jīng)系統(tǒng)（即腦、脊髓、視覺器官等）只有一個(gè)生長突增期，出現(xiàn)在胎兒期至6歲前。兒童鍛煉的重點(diǎn)一是在于，充分利用這一階段神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，兒童模仿欲望強(qiáng)的特點(diǎn)，培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣；二是抓住兒童骨骼、臟器系統(tǒng)快速生長的時(shí)機(jī)，在充分保證營養(yǎng)的前提下，通過運(yùn)動(dòng)為其生長加以助推，全面提高兒童力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等基本身體素質(zhì)，但由于這一時(shí)期兒童的心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)人體專家認(rèn)為，兒童青少年在生長發(fā)育過程中，各種形態(tài)、生長發(fā)育狀況、身體機(jī)能是不均衡發(fā)展和逐漸發(fā)展的，某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某種特定的年齡階段發(fā)展得較快，存在著“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。身體素質(zhì)由增長階段過渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按先后順序依次為：速度（包括靈敏和協(xié)調(diào)）素質(zhì)最先，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)最晚。因此在兒童時(shí)期，發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)能力相對(duì)重要，是發(fā)展其它能力的基礎(chǔ)。下面介紹專家總結(jié)出的5—10歲兒童不同階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練步驟：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力；
6～7歲，應(yīng)教給兒童大量協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)動(dòng)作，較全面地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力和注意培養(yǎng)他們動(dòng)作的本體感覺能力，如空間感、時(shí)間感、肌肉用力控制等；
7～10歲，應(yīng)加強(qiáng)反應(yīng)能力和高頻率動(dòng)作能力的訓(xùn)練，并開始發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)他們的節(jié)奏感、平衡感、時(shí)空感和隨意放松肌肉的能力，以及培養(yǎng)一些專門的感覺（球感、距離感、器械感等）。
通過運(yùn)動(dòng)塑造孩子健康的性格
兒童生長發(fā)育有許多共性，但由于先天遺傳以及后天生長環(huán)境條件的差異，個(gè)體發(fā)育不可能完全一致。除了高矮、胖瘦、強(qiáng)弱等身體條件上的不同，孩子的個(gè)性也會(huì)千差萬別。有些孩子生性活潑、好動(dòng)，有些孩子則比較內(nèi)向；有些孩子生來能和別人相處好，有些孩子則比較難接近。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志以及與團(tuán)隊(duì)伙伴和諧相處等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。
針對(duì)孤獨(dú)、不合群的孩子
假如你覺得自己的孩子不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，應(yīng)選擇足球、籃球、棒球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目。這類體育項(xiàng)目能幫助孩子慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。
針對(duì)靦腆、膽怯的孩子
如果孩子膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅、難為情，那可以讓其多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些活動(dòng)可以幫助孩子不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理。
針對(duì)優(yōu)柔寡斷的孩子
如果孩子在處理事情時(shí)常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目前，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機(jī)、遭到失敗，這些項(xiàng)目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項(xiàng)目能幫助孩子增強(qiáng)果斷的個(gè)性。
針對(duì)急躁、易怒的孩子
倘若你發(fā)現(xiàn)孩子遇事容易急躁，感情容易沖動(dòng)，應(yīng)讓他多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目。這些體育活動(dòng)能幫助孩子調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。 |
