受訪專家：全國(guó)腫瘤防治研究辦公室副主任 陳萬(wàn)青
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長(zhǎng)宣
“年輕就是資本，擁有無(wú)限可能。”人們常用這類勵(lì)志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯(cuò)，但健康容不得犯錯(cuò)。近日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)稱，現(xiàn)在20多歲年輕人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)超出上一代人4倍，越來越多的癌癥正侵襲年輕一代。
多數(shù)癌癥發(fā)病年齡提前
“美國(guó)千禧一代正在遭遇腸癌危機(jī)。”這個(gè)結(jié)論出自《美國(guó)國(guó)家癌癥研究所雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)新研究，文中用“前所未有”形容這場(chǎng)災(zāi)難。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究者分析了1974~2013年間美國(guó)49萬(wàn)多個(gè)腸癌病例，結(jié)果發(fā)現(xiàn)20~29歲人群腸癌發(fā)病率正以每年3%的速度迅速上升；1980~1995年間出生的年輕人患結(jié)直腸癌幾率是上世紀(jì)50年代出生人的4倍；意外的是，過去的40年，55歲以上者結(jié)直腸癌發(fā)病率卻呈逐漸下降趨勢(shì)。早在2014年發(fā)表的一項(xiàng)研究預(yù)測(cè)，到2030年，20~34歲的人腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將飆升至90%。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)流行病學(xué)專家麗貝卡·西格爾博士認(rèn)為，這種疾病趨勢(shì)將成為未來疾病負(fù)擔(dān)的風(fēng)向標(biāo)。
在中國(guó)，結(jié)直腸癌的發(fā)病率也迅速上升，北上廣白領(lǐng)人群尤其明顯，甚至有專家預(yù)測(cè)，結(jié)直腸癌發(fā)病率將直追歐美國(guó)家。不僅是腸癌，一些被認(rèn)為中年后才會(huì)“找上門”的疾病，如今在20多歲人群中也十分常見。全國(guó)腫瘤登記中心數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌、肺癌和甲狀腺癌在年輕人中發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。
全國(guó)腫瘤防治研究辦公室副主任陳萬(wàn)青表示，相比20多年前，二三十歲的年輕人患癌率大大提高了。盡管受老齡化影響，患癌和因癌致死的年輕人占總?cè)丝诒壤暂^低，但這并不能掩蓋癌癥年輕化的嚴(yán)峻形勢(shì)。年輕人患癌數(shù)量越來越多，涉及病種范圍越來越廣，最令人痛心的是，很多人一檢查出來就已是晚期，近年來青年精英溘然長(zhǎng)逝的新聞更是屢見報(bào)端。癌癥年輕化讓家庭面臨白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇，也給社會(huì)帶來巨大的癌癥負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)損失。
“年輕”成了患癌因素
癌癥年輕化已不是第一次被提起，如今“年輕”正在成為患癌危險(xiǎn)因素之一。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任尤長(zhǎng)宣向《生命時(shí)報(bào)》記者解釋，“年輕”一詞常常對(duì)應(yīng)著一種具有群體特點(diǎn)的生活方式，其中一些不良習(xí)慣正成為扼殺年輕人健康的殺手。
飲食無(wú)常。尤長(zhǎng)宣指出，從“癌”字的結(jié)構(gòu)不難看出，患癌離不開三張“口”：一口不衛(wèi)生的食物，一口污染的空氣，一口不潔凈的水。俗話說“病從口入”，年輕人經(jīng)常想吃什么就吃什么，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，不想吃就一口不動(dòng)，挑食、暴食、節(jié)食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，晚間應(yīng)酬多，都會(huì)增加患胃癌、結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)常熬夜。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚會(huì)、通宵看劇打游戲，這些惡習(xí)正在“掏空”年輕人身體。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足、作息不規(guī)律，容易造成記憶力減退、神經(jīng)衰弱，還會(huì)帶來抑郁等不良情緒，誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌等。
懶得運(yùn)動(dòng)。尤長(zhǎng)宣指出，現(xiàn)在上班族一坐就是一整天，回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來。運(yùn)動(dòng)量過少的惡習(xí)還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機(jī)不離身，休息時(shí)間不是上網(wǎng)就是打游戲，長(zhǎng)此以往，身體健康將告急。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。
抽煙喝酒。醫(yī)學(xué)證實(shí)，約80%的肺癌是由長(zhǎng)期吸煙引起的。過量長(zhǎng)期飲酒，可加重肝臟負(fù)擔(dān)，損傷肝臟代謝功能，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。陳萬(wàn)青強(qiáng)調(diào)，抽煙喝酒看似需要長(zhǎng)時(shí)間累積才會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，但如果很頻繁地接觸，癌癥就會(huì)過早找上門。
壓力山大。陳萬(wàn)青指出，與父輩和祖輩們生活閑適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著各種壓力，例如求學(xué)時(shí)期的成績(jī)壓力，工作后“上有老下有小”的養(yǎng)育壓力等。過早地接觸壓力，癌癥發(fā)病也會(huì)提前。
多為自己攢“健康本錢”
“世界是你們的，也是我們的，但是歸根結(jié)底是你們的。”年輕一代被寄予著夢(mèng)想與希望，年輕雖有無(wú)限可能，但不應(yīng)該拿自己的身體折騰。
陳萬(wàn)青強(qiáng)調(diào)，致癌因素的積累是一個(gè)漫長(zhǎng)過程，不良反應(yīng)可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)顯現(xiàn)。雖然不鼓勵(lì)年輕人頻繁地做癌癥篩查，但也要保證每年體檢一次，40歲后應(yīng)改為每年兩次。年輕時(shí)期也要關(guān)注健康，主動(dòng)提高癌癥認(rèn)知水平，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為將來不得癌做好防控。
癌癥管理重在一級(jí)預(yù)防。尤長(zhǎng)宣指出，根據(jù)著名的《維多利亞宣言》，人人都有60%的健康干預(yù)權(quán)，踐行“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病過早找上門。為此，專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點(diǎn)外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時(shí)間表。很多人一工作起來就忘記喝水，上班族可利用手機(jī)鬧鐘為自己制訂一個(gè)飲水時(shí)間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘。經(jīng)過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠(yuǎn)眺。壓力和負(fù)能量爆棚時(shí)，應(yīng)該調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。
作息規(guī)律不熬夜。中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應(yīng)該11點(diǎn)前上床，睡前不要玩手機(jī)、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，調(diào)暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡。一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難，辦一張健身卡，逼著自己運(yùn)動(dòng)，也不失為一種好辦法。健身房?jī)?nèi)的器械可以滿足多種運(yùn)動(dòng)需求，健身伙伴的鼓勵(lì)也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更持續(xù)?！ū緢?bào)記者 高陽(yáng)） |
