變“暴走”為“健走”更可行
論語(yǔ)說(shuō)：“物極必反”。同樣的道理，我們應(yīng)該更新運(yùn)動(dòng)(刷步)理念，變“暴走”為“健走”，遵循三不原則，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。
查振剛指出，健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如果從小沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，半路上才熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。
查振剛說(shuō)，像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對(duì)膝關(guān)節(jié)不利!比如很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，但查振剛卻指出，靠墻蹲，膝關(guān)節(jié)可能屈曲90度或者120度，膝關(guān)節(jié)需要承受來(lái)自身體的重量，很有可能會(huì)因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償，反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。同樣，打太極拳時(shí)的很多姿勢(shì)是半蹲位，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髕骨和關(guān)節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。
如何才能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能力?查振剛現(xiàn)身說(shuō)法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3組，每組20個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，對(duì)于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定大有幫助。
別為虛榮心，暴走傷膝蓋
為啥他們?nèi)绱睡偪袼⒉綌?shù)?記者調(diào)查，才知道他們有多愛(ài)攀比——“哎呀!我才只有4000步，你看，××媽媽都兩萬(wàn)了，她占領(lǐng)了我的封面!不行，我今天非得走到一萬(wàn)八千步不可!”為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數(shù)。大多數(shù)人都是因虛榮心作怪，將“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)果”曬到朋友圈，以滿足虛榮心。
張女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑戰(zhàn)。
查振剛指出，這些人并不知道，在 “暴走”時(shí)，軟骨已悄然損傷。可以說(shuō)，開(kāi)啟“暴走”刷步模式對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損首當(dāng)其沖!
查振剛解釋說(shuō)，適量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如健步走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)使得軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激，擠壓關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨才得到營(yíng)養(yǎng)。相反過(guò)度的、過(guò)量的、不正確的運(yùn)動(dòng)方式除了影響局部軟組織，還會(huì)加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液，表現(xiàn)為急性滑膜炎(膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛);另一方面，微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復(fù)，甚至導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意，也許三五年后膝關(guān)節(jié)會(huì)受損嚴(yán)重，無(wú)法行走，甚至需要關(guān)節(jié)置換，你就不得不為膝關(guān)節(jié)買單了!
刷步數(shù)，微信運(yùn)動(dòng)、咕咚、樂(lè)動(dòng)力、Nike+等多款手機(jī)軟件上，不少人在朋友圈里長(zhǎng)期霸占首位。然而，這種行為讓骨科專家們擔(dān)心不已。最近，記者了解到不少醫(yī)院就有不少因?yàn)?ldquo;暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來(lái)看病的患者。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛對(duì)此憂心忡忡，他告訴記者，檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)面已有不同程度的損傷。 |
